最后30天，培养最佳高考应试气质

核心提示：

 距离高考还有月余时间，很多考生感觉时间不够用，惶恐情绪随之而来。在这关键的一个月内，考生在学习和生活上如何克服负面情绪，调整到最佳状态？《保定晚报—教育周刊》特邀保定一中经验丰富的备考老师为广大考生做考前疏导。

复习得法，懂得取舍:

    考生只要复习得法，一定会有收获。
　　跟着老师走。老师一般都吃透了《考试大纲》，考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。
　　强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，还要挖掘分数能提高的潜力项。
　　充分利用记忆力最好的时间段。在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天及前一天的复习要点在脑子里过一遍。
　　学会舍弃。把简单和中等难度题做好。对于难题，不会做就放弃。
　　不迷信所谓“宝典”、“真题”。知识、方法和能力是高考永恒的主题。
对于学习成绩优异的考生，任何一个学科都不能落下来，最后时刻，这类考生要突出重点，向弱项倾斜。根据模拟考试的情况，找到自己的短腿，进行猛攻式复习，短时间内提高弱科的分数，达到快速提高高考总分的目的；中等成绩的考生，这时要重视自己的优势科目，对于弱势科目，则要抓好基础。此时就不必再买新的教辅了，将原来的错题订成册子，对这些错题进行再复习；对于成绩不理想的考生来说，这时就要回归教材，抓基础。在所有题型中，相对比较简单的是选择题，一定要保证选择题的准确率，而这些题多数都在课本内，一定要吃透课本。

心理气质：疏导得法，应对自如

    临近高考，紧张很正常，考生只要懂得些疏导之法，就能应对自如。
　　强化自信。不管现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
　　优化情绪。要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或与同学聊聊天。
　　降低目标。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
　　自我质辩。高考前，不妨进行自我质辩。自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，扎扎实实地做好考前准备。通过自我质辩，化解心中担忧。
    坦然面对。每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。

营养有度 适当休闲:

    饮食：高考临近，家长都希望能通过调整饮食来为孩子们助威。建议这段时间考生的饮食一定要均衡，做到荤素搭配，以清淡为主。饮食花样做微小的调整就好，如果刻意破坏考生以前的饮食习惯，反倒会造成肠胃不适应。由于高考是在6月，天气已经有些炎热，饮食上应以清补健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
　　针对一些考生考前出现睡眠困难的问题，建议考生可以在睡前吃一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，尽量不要服用安眠药。
    睡眠：最后一个月，考生一定要调整好自己的生物钟。现在很多考生都属于夜猫型，一到晚上就精神，白天无精打采。高考的时间是上午9时到11时30分，下午是3时至5时。因此，考生一定要调整自己的状态，把兴奋点调到跟高考相吻合的时间。

心态平和就是最好的助力

　 最后一个月，对于家长而言，也是最难熬的。考生高考成绩的好坏，与最后阶段家长的心态和做法有一定关系：家长心态平和、后勤工作做得好，在一定程度上会给孩子带来积极影响；反之，则会“帮倒忙”。
　　建议家长自己先做好心理调整，拥有一颗平常心。类似“你是家中希望，一定要考上重点”或“考砸了，爸妈脸往哪儿搁”之类的话，会挫伤考生自信，给考生压力。家长要用信任的眼光笑迎孩子，给予孩子支持和力量。
　　考前最后的这段时间，建议家长不要再盯着考生学习了，因为绝大多数考生这时都会有紧迫感，会出现比如暴躁、易怒、迷茫、缺乏信心等，此时需要家长帮助孩子调整情绪和心态，可以通过一些关切的话语让孩子减轻对高考结果的过分在意，每天可以利用饭后时间，或者在孩子学习累了的时候，陪其到小区散散步、说些轻松的话题，在家庭中营造轻松积极的氛围，让孩子有舒适放松的感觉。