自信从容乘风破浪——高三年级心理讲座

为疏导学生高考应考的紧张情绪，帮助学生调整心态，以更好的状态迎接高考，2023年5月15日，保定田家炳中学为高三学生进行了一场以《自信从容乘风破浪》为题的心理讲座。

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本次讲座从拍手游戏导入，活跃了现场氛围。学生先自我评估当前阶段面对高考的紧张程度，然后心理教师引导大家寻找到适度的紧张感，一般来说，在高考备考的过程中，中等程度的压力最有利于我们的学习。

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第二个环节是心理老师送给同学们的两个锦囊妙计——定心和定力。通过了解瓦伦达效应，交给同学们第一颗定心丸——专注当下。把握好当下，在每一天每节课具体行动起来，是破除紧张焦虑的最佳方法。但如果还是有一些杂念，那我们就要吃下第二颗定心丸——直面杂念。“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”通过情绪ABC理论，引导同学们识别不合理认知，转化为合理认知。第三颗定心丸是优化情绪。任何被认出和接纳的事物都不会转成破坏性的。暂时压抑或逃避情绪，会更加痛苦。所以有了情绪，最好的方法是：勇敢接纳和面对！同学们现场学习并尝试了正念呼吸法，通过调整呼吸节奏来接纳和调整情绪。最后，还要有定力——坚持不懈，拼搏到底！

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在最后一个环节，针对高考前同学们经常出现的典型问题，如考前紧张焦虑、考前情绪烦躁、失眠，心理老师进行了集中解答。

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通过这次讲座，希望同学们能以策马扬鞭的姿态去迎接高考，追逐梦想，自信从容，乘风破浪，用奋斗书写最美青春华章！

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自信从容 乘风破浪——高三年级心理讲座

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